怀孕期间不能吃的一些水果
怀孕期间你别吃哪些水果？
准妈妈孕期该如何补充营养
医生建议孕妇(孕妇产品，孕妇资讯)每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。
1、激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
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对策 在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变 营养知识大众营--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
对策 必须尽量避免影响情绪的
食物，例如
咖啡、
茶、
油炸
食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
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医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的
食物等。
“助眠食品”小叮咛 一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类 面包1片
牛奶1杯 或豆浆1杯(240毫升) 或苏打饼干2～3片发酵乳1杯 或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克) 或玉米1/3根或肉类30克 或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克 或米饭1/4碗(约50克)
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3、尿频影响睡眠 孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
尿频的原因 识大众营养食疗--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。
对策 生殖
泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
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除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
4、食物过敏 过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对
食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
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有的人可能知道自己吃了某些
食物会马上皮肤(
皮肤产品，
皮肤资讯)发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种
食物所致，比如
牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等
食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节(
关节产品，
关节资讯)酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意
食物的选择。
5、半夜容易抽筋 到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的
血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和
肉食过多，都很容易让
血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
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对策 如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少
血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
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